プロテインを飲んでおならが臭い!!という時の対応策

筋トレ

プロテインを欠かさず摂取していた結果、おならが臭すぎると言われたことありませんか?

私はあります!!!!

特に元々痩せ型なこともあり、プロテインの摂取量はしっかりと取っているが故に、余計に臭いがキツくなっていました…

ただ、食生活を見直した結果、劇的におならの臭さが改善できました。

プロテインを摂取しており、おならで悩んでいる貴方にも是非とも試してもらいたいです!

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ヨーグルトを食べるようになったら、おならが臭わなくなった

真剣に筋トレに打ち込んでくると、プロテイン摂取(というかタンパク質の摂取量)は日常生活をただこなしているときよりも多くなりますよね。

身体を作るためには摂取する栄養素にも気を使う必要があるので・・・

そうしたところ、本当におならが臭いと言われるようになりました!!!

確かに自分でも臭いなぁと思っていたのですが、人から言われると凹みますね。

ただ!!!なんとかしようと思って、腸内環境を整えるためにヨーグルトを毎日食べるようにしたところ、明らかに臭わなくなりました

同じようにプロテインを摂取しておりおならの臭いで困っている方がいたら是非とも参考にしてください!!

そもそもおならが臭くなる理由は何か?

少し難しい話になりますが、簡単に言うと・・・腸内環境が乱れるからなのです。

「腸内の悪玉菌が増える→おならが臭くなる」という関係性です。

私達の腸管、主に大腸には100種類以上、100兆個にも及ぶ腸内細菌(腸内フローラともよばれます)が生息していると言われており、 腸内細菌は、善玉の菌と悪玉の菌、 そのどちらでもない中間の菌と、大きく分けて3グループで構成されています。

腸内細菌の中で一番数が多い菌は中間の菌で、次に善玉菌が多く、悪玉菌は少数です。

今回の話で重要なのは「悪玉菌」です。

悪玉菌が増えてしまうと腸の運動が弱まってきます。

悪玉菌は、たんぱく質や脂質が中心の食事・不規則な生活・各種のストレス・便秘などが原因で腸内に増えてきます

結果、食中毒菌や病原菌による感染の危険性、発がん性を持つ腐敗産物が多く作られてしまう可能性があります。

この「腐敗産物」が増えることによって、口臭やおなら、体臭が臭くなるところが肝です。

出典:厚生労働省 e-ヘルスネット:腸内細菌と健康より

プロテイン摂取によってどんな影響があるのか?

プロテインを日常的に摂取する我々にとって問題なのは「悪玉菌は動物性タンパク質を栄養源としている」点ですね。

ホエイプロテインを取っている人が多いと思いますが、(私もそうです)我々は動物性蛋白質を摂取することによって 腸内の悪玉菌の活動を活発化させてしまっているということになります。

せっかくキツイトレーニングを行っているので、タンパク質の摂取量を減らすことは行いたくないです。

ただ、プロテインの摂取量が増えてくることによって悪玉菌が増えてしまい、悪玉菌の活動を抑制する善玉菌とのバランスが取れなくなることが原因なので、「善玉菌をどのように増やしていくべきか?」に着目して対応をしましょう。

何を食べればおならの臭いが改善されるのか?

腸内の善玉菌を増やすために有効な食材を考えていきましょう。

まず、善玉菌を増やすアプローチは多く分けて2つですね。

・腸内の善玉菌自体の数を直接増やす
・腸内の善玉菌が好むエサを与えて増殖させる

1つ目の「腸内の善玉菌自体の数を直接増やす」については、ヨーグルト・乳酸菌飲料・納豆・漬物など、ビフィズス菌や乳酸菌を含む食品を食べることによって腸内の善玉菌を増やしにいきます。

私はヨーグルトを一ヶ月毎日摂取することで改善されましたので、こちらの直接摂取で善玉菌を大きく増やすことができたおかげですかね。

一応、私が食べていたヨーグルトをご紹介しておきます。味も美味しいし脂質0なのがグッドポイントですね。

2つめの「腸内の善玉菌が好むエサを与えて増殖させる」については、オリゴ糖や食物繊維を摂取する方法で、これらの成分は野菜類・果物類・豆類などに多く含まれています。

ちなみに、食物繊維の含有量が素晴らしく高いオートミールを毎日朝食で食べていたのですが、おならは臭くなったので・・・

人によってはそもそも善玉菌の数が足りない場合もあるのかな?という感覚です。(実体験をふまえると)

まとめ

おならが臭くなる原因は腸内に存在する悪玉菌が増加することによる腸内環境が乱れることが原因です。

動物性のプロテイン(ホエイプロテイン等)を多量に摂取する我々は悪玉菌の活動を活発化させているため、バランスを取るために善玉菌を増やす・活発化させるような食生活に気を使いましょう。

毎日ヨーグルト・野菜を食べることで気をつけていきたいですね。

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